마그네슘이 부족하면 눈 밑이 파르르 떨리거나 근육경련이 나타나는 등 불편한 증상이 생기기 때문에 평소 잘 섭취해야 하는 영양소 중 하나이죠.

천연 진정제라고 하는 마그네슘이 부족하게 되면 두통이나 불면증을 유발 할 수 있습니다. 또한 뿐만 아니라 소화기능도 저하될 수 있기 때문에 마그네슘은 오장육부에 예민한 영향을 미치는 영양소라고 볼 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식에는 무엇이 있을까요?

1. 아보카도

‘숲의 버터’로 불리는 아보카도 속에는 마그네슘이 무척 풍부하고, 비타민A와 C 등 그 밖의 다양한 영양소도 많이 함유되어 있습니다. 당분 함량이 낮고 아보카도 100g당 열량이 187kcal밖에 되지 않아 다이어트에도 좋은 음식입니다.

2. 바나나

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바나나는 대표적으로 마그네슘이 많이 들은 과일이고 칼륨도 많은 음식입니다. 혈압을 낮춰주고 얼굴의 붓기를 빼주는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 또한 속이 쓰릴 때나 역류성 식도염 증상이 있을 때 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.

3. 건새우

건새우는 마그네슘이 풍부하게 들어있고 타우린이나 키토산 등도 함유돼 있어 피로를 풀어주는 데 도움을 주는 음식입니다. 면역력증가와 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 신체 노화를 막아주며 간 기능 개선에도 효과적입니다.

4. 시금치

시금치에도 마그네슘이 매우 풍부하게 들어있습니다. 단 오래 데칠 경우 마그네슘이 손실될 수 있으니 살짝만 데치는 것이 좋습니다.
마그네슘 외에도 엽산이 풍부해 몸의 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다.

* 흡수율이 좋은 마그네슘을 찾으신다면 참고해보세요.
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