분명 이전과 같은 몸무게지만
예전에 입던 옷을 입었을 때
꽉끼는 느낌 받은 적 있으실까요?
흔히 말하는 나잇살때문인데요.
오늘은 나잇살이 찌는 이유에 대해 알아볼게요.

1. 성장 호르몬 감소 

성장기에 분비되는 성장호르몬은
골격과 뼈를 키워주는 역할을 하지만
성장판이 닫히고 난 후에는 근육생성과
지방의 분포, 분해에 관여하여 도움을 줍니다.
다만 30대를 기점으로 분비가 감소하는데
10년 주기로 14.4%가 줄어들기 때문에
근육량이 줄고 지방이 분해되지 않아 나잇살이 찌는겁니다.

2. 신진대사가 느려짐 

체내의 모든 대사 작용, 즉 소화와 습후, 분해와 합성 등
신체에서 일어나는 화학작용을 신진대사라 하는데
20대 이후 성장이 멈추면 세포가 노화되면서
신진대사가 느려집니다.
더불어 신진대사의 70% 이상을 차지하는
기초대사량도 노화로 줄어드는 원이도 영향을 미칩니다.
기초대사량이 낮은 상태에서는 20대 때와 같은 다이어트를 해도
소비량이 많지 않아 살이 빠지지 않는 것입니다.

3. 성호르몬 감소 

성호르몬 또한 노화가 시작되면 급격히 감소합니다.
특히 폐경기에 접어드는 여성들은
에스트로겐 감소로 내장 지방이 증가합니다.
에스트로겐이 내장지방을 억제하는 역할을 하는 만큼
분비가 감소하면 남성과 같은 복부비만이 나타날 수 있습니다.
내장지방이 늘어나는 나잇살은 대사증후군과
심혈관계 질환, 뇌졸중 등의 위험인자로 작용할 수 있어
적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.

4. 근육량과 기초대사량 감소 

노화 현상으로 근육 감소가 대표적인데 근육량이 줄어들면
기초대사량이 낮아지고 체지방이 증가하기 쉽습니다.
결과적으로 나잇살은 대사량이 저하되는 원인이 큰 만큼
기초대사량을 높여 섭취와 소비의 균형을 이루는 것이
나잇살을 빼는 기본적인 방법입니다.
근력운동과 유산소 운동을 병행하고
저탄수화물, 고단백 식단 위주로
규칙적인 패턴을 지켜주는 것이 좋습니다.
더불어 충분한 숙면과 스트레스 관리도 중요하며
정제 탄수화물 섭취를 자제하고
수분 섭취를 늘려주는 것도 필요합니다.