요로결석은 요로계에 요석이 생기고
요석이 중간에 끼게되면서
소변의 흐름을 방해하게 되고
그로 인해 극심한 통증이 발생하는 증상입니다.
오늘은 요로결석을 예방하는 식습관에 대해 알아보도록 할게요.

1. 물 충분히 마시기 

요로결석을 예방하는 가장 확실한 방법은 물을 많이 마시는 것입니다.
일반적으로 요로결석 환자에게는 하루에 2.5~3L의 수분 섭취를 권장합니다.
충분한 수분 섭취로 인해 하루 2L 이상의 소변을 보게 되면,
소변이 희석 되어 결석 형성을 방지해 결적이 재발할 것을 예방할 수 있습니다.
단, 물을 한 번에 과다 섭취하면 저나트륨혈증이 발생할 수 있어 주의해야 합니다.
한 컵씩 자주 나눠 마시도록 하고, 운동을 하거나 땀을 많이 흘렸을 때는
매 시간 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 새콤한 과일 즐겨 먹기 

결석은 칼슘과 수산, 인산, 요산 등이 서로 결합해 만들어지는데,
구연산은 이러한 성분들의 응집을 방해하는 역할을 합니다.
또한 신장 내에 구연산이 많이 있으면 육류와 나트륨으로
산성화된 소변을 중화시켜 결석이 생기지 않는 환경을 만들어줍니다.
구연산이 풍부한 식품으로는 오렌지나 자몽, 귤, 레몬, 키위 등
신맛이 많이 나는 과일이 대표적입니다.

3. 짜게 먹지 않기 

짠 음식을 많이 섭취하면 칼슘뇨가 생길 수 있습니다.
염분 섭취가 많아지면 신장에서 소변으로 나트륨 배설을 늘리는데,
나트륨이 배출될 때 칼슘도 함께 배출됩니다.
이 과정에서 칼슘이 요로에서 결석이 되기 쉽습니다.
이 때문에 고칼슘뇨증이 있는 사람은 요로결석 재발의 고위험군에 속합니다.
국이나 찌개 등 국물 요리를 먹을 때는 밥을 말아 먹지 말고,
되도록 건더기만 먹는 것이 좋습니다.
또 간을 할 때는 소금이나 간장보다는 다시마나 새우, 멸치 등
식재료를 우려내서 하는 것을 추천합니다.

4. 식이섬유는 충분히, 육류는 줄이기 

통곡물이나 채소류, 해조류 등에 풍부하게 들어있는 식이섬유는
칼슘과 같은 무기질의 흡수를 저해하고, 특히 칼슘과 결합해
대변을 통해 체외로 배출시키는 역할을 합니다.
이로 인해 소변을 통한 칼슘 배설이 감소하여 요로결석 예방에 도움이 됩니다.
반면, 육류와 같은 동물성 단백질을 과다 섭취하면 결석의 성분이 되는
칼슘이나 수산, 요산의 소변 내 수치가 높아지고,
소변 산도가 낮아져 결석이 잘 형성됩니다.
따라서 동물성 단백질은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
일일 단백질 권장량은 체중 1kg당 단백질 1~1.2g입니다.