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미네랄은 아주 소량이지만 신경, 근육, 뼈, 호르몬, 면역 기능에 필수라서요.
대표적인 미네랄(칼슘·마그네슘·철분·아연·칼륨·나트륨 등)별로
부족할 때 나타나는 증상을 정리해드릴게요 👇
1. 칼슘 부족
손발 저림, 근육 경련(쥐가 자주 남) 손톱이 약해지고 쉽게 부러짐
치아 약화, 잇몸 통증 불안감, 불면, 집중력 저하
2. 마그네슘 부족
눈꺼풀이나 입술이 떨림 쉽게 피로하거나 예민함
두통, 편두통 잦음 근육 경련(특히 밤에 종아리 쥐)
심장이 두근거리거나 불규칙한 맥박
3. 철분 부족
쉽게 피로함, 집중력 저하 얼굴이 창백해짐
손톱이 얇아지거나 움푹 들어감, 어지럼증, 숨참, 두통
입술 주변 갈라짐(구순염), 입안 염증
4. 아연 부족
상처가 잘 낫지 않음. 입맛 저하, 음식이 맛없게 느껴짐
탈모, 손톱 흰 점, 면역력 저하(감기 자주 걸림)
남성의 경우 정자 수 감소
5. 칼륨 부족
근육 약화, 피로감 변비, 식욕 저하
심장 두근거림 저혈압 증상
참고로미네랄 부족은 대부분 불규칙한 식사
다이어트 지나친 카페인·알코올 섭취 만성 스트레스
등에서 잘 생겨요.
예방 방법
하루 3끼 중 최소 1끼는 밥+채소+단백질(고기·달걀·두부)+과일+견과류로 구성
물 충분히 섭취 가공식품보다는 자연식 위주
필요 시 멀티미네랄 보충제로 보완 가능
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