살찌지 않는 사람이 되는 30가지 방법, 전편에서 이어집니다. 오늘은 운동 얘기입니다.

27. 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기

뱃살이 빠지는데 가장 유리한 운동은요, 
한 번 스타트하면 중간에 쉬지 않고 30분 이상 계속 할 수 있는 운동입니다.

달리기? 30분 이상 하기 힘듭니다. 30분 이상 계속 할 수 있는 사람은 이미 배가 별로 나오지 않았을 거에요.

줄넘기? 이거 30분 이상 하기 힘듭니다.
수영? 30분 이상 쉬지 않고 하기 힘들죠. 

빠르게 걷기가 가장 유리합니다. 가벼운 조깅도 30분 이상 할 수 있는 체력이라면 좋습니다. 하지만 비만한 분들은 뛰는 것이 자칫 무릎과 발목에 무리가 갈 수 있어요. 빠르게 걷는 게 더 좋습니다. 시속 6-7키로 정도로 빠르게. 뛰지는 않지만 거의 가벼운 조깅만큼 빠르게. 숨이 좀 찰 정도로. 땀이 날 정도로. 

그렇게 30분이 넘어가면 그때부터 체지방이 타오릅니다. 자, 화이팅  

28. 고강도 인터벌 운동

만약 현실적으로 30분 이상 운동할 시간이 도저히 안난다면 고강도 인터벌 운동을 해보세요. 

30초 내지 1분 정도 숨이 턱에 찰 때까지 쎄게 운동해보세요. 
러닝머신 위에서라면 달려보고 자전거라면 엄청 쎄게. 

도저히 더 못하겠다 싶으면 2-3분 이상 숨을 고르면서 인터벌을 갖습니다.

그리고 다시 고강도로 30초 내지 1분 빡. 

이런 걸 고강도 인터벌 운동이라고 합니다. 최소 3세트 해보세요. 
그러면 30분 이상 운동하지 않아도 어느 정도 목적달성을 할 수 있게 됩니다.

29. 허벅지와 엉덩이 운동을 하세요.

허벅지와 엉덩이는 우리 몸에서 가장 큰 근육입니다.
이 근육의 볼륨이 클 수록 건강한 몸입니다. 이 근육의 효율이 좋아야 혈당을 잘 받아줘야 배에 지방이 끼지 않습니다. 당뇨도 예방되고요. 

스쿼트 참 좋습니다.
헬스장에 가지 않아도 집에서 얼마든지 할 수 있습니다.

만약 짐에 간다면 
Leg Press와 Leg extension으로 허벅지와 엉덩이 운동을 하세요.

이게 꼭 근육이 커지지 않아도 
운동을 하면 근육의 기능이 좋아집니다.
허벅지 엉덩이가 빵빵할 수록 뱃살이 안나온다는 것. 

30. 배꼽 당기기

이 역시 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다.
배꼽을 허리에다 붙이겠다는 생각으로 배꼽을 당겨보세요.
배가 아래로 축져지는 것이 방지됩니다. 
골반밑바닥 근육의 텐션도 좋아지고요.

31. 기회가 있을 때마다 걷자

점심 시간, 출퇴근 시간, 기회가 있을 때마다 걸어보세요.
한 번에 몰아서 운동할 시간은 없을지 몰라도 
틈틈히 걸을 시간은 있을 거에요.
틈틈히 걸은 시간을 합쳐서 30분이면 그것도 아주 훌륭한 겁니다.

만보계를 사보시거나 
있을 때마다 걷자

점심 시간, 출퇴근 시간, 기회가 있을 때마다 걸어보세요.
지하철에서 에스컬레이터 타지 말아보시고요, 
계단을 사랑하시고. 

주차장에서 주차할 때 문에서 먼 데다가 주차하시고요. 

화장실에 갈 때는 제일 먼 데로 걸어가보세요. 

한 번에 몰아서 운동할 시간은 없을지 몰라도 
틈틈히 걸을 시간은 있을 거에요.
틈틈히 걸은 시간을 합쳐서 30분이면 그것도 아주 훌륭한 겁니다.

만보계를 사보시거나 걸음 세주는 기능이 있는 밴드나 스마트 워치를 써보세요. 
숫자를 세주면 동기부여가 되니까요.

자, 살찌지 않는 사람이 되는 법, 31가지 얘기했습니다. 
어떠셨나요? 

다이어트는 이벤트가 되어서는 안됩니다.
수술, 약, 단식.. 이런 건 이벤트입니다.
다이어트는 이벤트가 아니라 일상이 되어야 합니다.

빨리 빼려고 하지 마시고, 
깡마르려고 하지 마시고요.

다이어트는 속도보다 방향이 중요합니다. 
몸은 수술하지 마세요. 생각을 수술하세요. 

화이팅!