마그네슘이 결핍된 사람들한테서 나타나는 10가지 징후는 지난 번에 이 글(←여기 클릭)에서 알려드렸었어요.

그동안 알려드린 음식은

1. 아몬드, 2. 호박씨, 3. 해바라기씨, 4. 참깨, 5. 들깨, 6.치아씨, 7. 콩류, 8. 시금치, 9. 고춧잎, 10. 깻잎, 11. 케일, 12. 미역, 13. 다시마, 14. 김, 15. 톳, 16. 매생이, 17. 파래, 18. 멸치

오늘 더 알려드릴 음식은

19. 아보카도
20. 바나나

과일 중에서는 아보카도와 바나나에 마그네슘이 풍부합니다.
아보카도 100 g 에 33 mg
바나나 100 g 에는 28 mg 들어있습니다.
사과, 귤, 배, 뭐 이런 과일에는 마그네슘이 별로 없어요. 10 mg 미만입니다.

보통 아보카도 1개가 150 g 정도 하죠. 한 개 다 먹으면 마그네슘을 대략 50 mg 먹게 되는 겁니다.

자, 이제 마지막 음식입니다.
이거 되게 중요해요. 그것은 바로

21. 미네랄을 함유하는 좋은 물

물이 어디서 오나요. 산에서 흘러내리지요. 그게 강으로 가고, 바다로 가고.
마그네슘을 비롯한 모든 미네랄은 바위, 돌, 흙에 있던 것입니다.
그래서 그 물에는 다양한 미네랄이 녹아 있답니다.

생수병 라벨을 한 번 보세요.
무기물 함량이 나옵니다. 거기에 마그네슘도 써있습니다.
수돗물도 결국 산에서 흘러내려온 강물을 정화해서 만든 거잖아요.
그러니 칼슘, 마그네슘 같은 것이 들어있을 수밖에요.

그런데 그 물을 일반적인 정수기, 즉 역삼투압 방식으로 정수하면 이게 미네랄까지 걸러내거든요. 그래서 정수기 물은 미네랄이 별로 없는 물일 수 있습니다.

뭐, 얻는게 있으면 잃는 것도 있죠.
미네랄까지 걸러진 정수기물을 먹어야 하면
또 다른 음식들로 채우면 되죠.

자, 마그네슘이 풍부한 음식은?
첫째, 견과류
둘째, 씨앗류
셋째, 콩류
넷째, 초록색 잎채소
다섯째, 해조류
여섯째, 멸치
일곱째, 아보카도, 바나나
그리고 좋은 물

어떠신가요, 이런 음식들 충분히 잘 챙겨드시고 계신가요?
이거저거 골고루 다 챙겨드시면 하루 필요량 350 mg 을 채울 수는 있겠습니다만,
그게 만만치는 않지요. 바쁘게 살다보면, 그죠?

만약 지난 시간에 알려드렸던 마그네슘 결핍 징후 10가지가 나타나거나
고혈압, 고지혈증, 당뇨 같은 대사증후군이 있는 분들은
마그네슘 보충제를 드시는 것도 좋은 선택입니다.