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대장 건강은 단순히 “소화 잘 되는 것” 이상의 의미가 있습니다.
우리 몸 면역세포의 약 70%가 장에 존재합니다.
우리 건강의 전반에 큰 영향을 주기 때문에 관리가 중요한데요
건강한 장을 위한 생활습관 알아보시죠
[기름기 많은 음식 피하기]
열량을 과다하게 섭취하거나 비만도가 높을수록
대장암 발병률이 높아지는데요.
기름기가 많은 삼겹살, 갈비, 감자튀김, 팝콘 등을 포함한
튀김류는 가급적이면 피하는 것이 좋고 쇠고기, 햄 등의
붉은 고기도 대장암의 요인이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
체내 부족한 단백질은 두부, 닭고기, 생선 등으로 섭취하면 도움이 됩니다.
[아침 식사 후 화장실 가기]
아침 잠에서 깨어났을 때, 아침 식사를 마쳤을 때
이 시간이 배변 하기 가장 좋은 시간인데요.
매일 아침 일정한 시간에 배변 할 수 있도록
습관을 들여주는 것이 좋고
화장실을 가고 싶은 생각이 들면 바로 가는 것이 좋습니다.
화장실 갈 때 신문이나 스마트폰을 보게 되면
5분 이상 앉아있게 되어 오히려 변비가 될 수 있으니
무언가 들고 화장실을 가는 습관은
고치는 것이 좋습니다.
[섬유질 풍부한 식품 먹기]
대장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 주는
채소와 과일을 많이 섭취 하는 것이 좋습니다.
붉은색 사과 – 장내 지방산을 증가시키는 식이섬유와 팩틴 함유
노란색 고구마 – 항암 성분인 강글리오시드, 항산화물질 인 비타민C, 베타카로틴이 풍부
초록색 양배추 – 체내 발암물질을 제거하고 면역기능을 높여주는 셀레늄, 베타카로틴이 풍부
흰색 마늘 – 장 연동 운동 활성화와 암세포 증식을 억제하는 알리신 성분 함유
보라색 블루베리 – 항암, 항산 효과에 뛰어난 안토시아니 성분 함유
[꾸준히 운동하기]
일주일에 3회 이상, 30분 이상씩
땀을 흘릴 정도로 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
[물 충분히 마셔주기]
아침에 일어나서 꼭 물 한잔 마시기!
장은 충분한 수분이 있어야 원할한 활동을 한답니다.
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