우리의 기억은 우리 자신의 필수이지만,
나이가 많이 들수록 기억력이 떨어집니다.
기억력을 향상시키는 효과적인 방법 중 일부를 알려드립니다.

1. 운동 
프랑스 공중보건 재단의 마리 노엘 벨카프레 박사와 연구진은
매일 30분 동안 활발한 걷기 운동을 하면 뇌를 5~7살이나
젊은 상태로 유지할 수 있다고 밝혔다.
운동은 특히 해마의 세포 수를 증가시킨답니다.
빨리 걷기나, 가벼운 등산, 에어로빅, 댄스, 수영 등
각자 자신에게 맞는 적당한 운동법을 찾아서
지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

2. 명상
많은 연구 결과는 마음 챙김 명상이 기억력 개선에 도움이 된다는 것을
보여주고 있습니다. 명상은 초점, 집중력, 기억력 및 학습과 같은 여러 가지
인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
명상은 실제로 뇌를 다시 연결하고 뇌세포 사이의
더 많은 연결을 장려할 수 있습니다.

3. 뇌 훈련
사람의 뇌도 근육과 마찬가지로 자주 사용해 줘야 제대로 기능할 수 있습니다.
뇌 운동은 기억력을 높이는 데 도움이 됩니다.
뇌 훈련 방법 중 독서와, 암기 훈련, 십자말 풀기 등이 있습니다.
뇌 훈련은 하루 15분씩 주 5회 하는 것만으로도 뇌 기능이
좋아지는 효과를 볼 수 있답니다.

4. 질 좋은 규칙적인 수면
가급적 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에
일어나는 것이 좋습니다.
자연적인 수면 주기를 방해하면 인지 장애로 이어질 수 있답니다.
충분한 수면과 휴식이 없으면 뇌의 뉴런이 과로하게 됩니다.
더 이상 정보를 조정할 수 없으므로 기억을 저장하기가 어려워집니다.
취침 약 1시간 전에 TV 시청이나 휴대폰을 내려놓고
뇌가 풀리도록 하는 게 좋습니다. 성인은 하루 7-9시간 수면이 적당합니다.

5. 고칼로리 음식 피하기
고칼로리 음식은 기억력을 떨어뜨릴 수 있고 비만으로 연결될 수도 있다.
따라서 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋다.

6. 스트레스 관리
스트레스를 받으면 몸은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다.
코티솔은 뇌의 기억 과정을 크게 손상시키는 것으로 나타났습니다.

7. 바로 검색을 하지 마세요.
현대 기술은 우리를 편리하게 만들었지만 다른 한편으로는
우리를 정신적으로 게으르게 만들었습니다.
일단 무엇이 생각나지 않는다면 검색창에서 검색을 하기 전에
기억해 내려고 생각해 보시기 바랍니다.
이 과정은 뇌의 신경 경로를 강화하는데 도움이 됩니다.