현대인들은 여러가지 이유로
숙면하지 못하는 경우가 많은데요.
잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼
밤에 잠을 잘 자는 것이 무엇보다 중요합니다.
오늘은 숙면하고 싶다면 꼭 챙겨야 할 영양소 알려드릴게요.

1. 트립토판 

트립토판은 멜라토닌 호르몬으로 바뀌는 아미노산 성분으로,
멜라토닌은 주위가 어두워지면 졸음을 유발하는 호르몬입니다.
트립토판이 들어있는 음식을 섭취해 멜라토닌 분비를 유도할 수 있습니다.
트립토판은 바나나, 견과류, 귀리, 양고기에 많이 들어있습니다.

2. 마그네슘 

마그네슘은 GABA라는 신경전달물질을 합성해 수면의 질을 향상합니다.
GABA는 자극을 억제해 몸의 흥분을 가라앉히고 신경을 이완시킵니다.
특히 마그네슘은 스트레스나 이뇨제, 피임약 복용 등으로 인해
부족한 경우가 많아 따로 보충해주는 것이 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물이 있습니다.

3. 칼슘과 비타민B군 

칼슘과 비타민B군은 멜라토닌 합성을 도와 잠을 잘 자도록 합니다.
칼슘은 우유, 파인애플, 깻잎 등에 많이 포함돼 있습니다.
비타민 B군은 닭고기, 돼지고기에 풍부하며
영양제로 보충하는 것도 좋습니다.
다만, 비타민B군은 저녁에 먹으면 신진대사를 활발하게 해
오히려 숙면을 방해할 수 있어 오전에 먹는게 좋습니다.

4. 테아닌 

테아닌은 녹차에 들어있는 천연 성분입니다.
테아닌을 먹고 나면 뇌 알파파(편안한 상태에서 느끼는 뇌파)가
촉진돼 잠을 잘 잘 수 있습니다.