우리 몸에서 비타민이 부족한 경우 여러 증상들이 나타날 수 있죠.
겨울철엔 햇빛을 더 보기 힘들고
음식에서 영양소를 섭취하기 부족할 수 있어
따로 영양제를 더 잘 챙겨먹기도 합니다.
오늘은 겨울철 비타민이 부족하면 나타나는
여러 증상에 대해 알아보도록 할게요.

1. 우울감 

우울증이 비타민 D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있습니다.
비타민 D가 세로토닌과 같은 기분에 관련된 호르몬에도
영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 D는 주로 햇볕을 통해 얻는데
자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D 합성이 일어납니다.
그런데 추운 겨울철에는 바깥 활동이 줄어들어
햇볕을 쬐는 시간이 줄어듭니다.
겨울에도 일주일에 3회, 1년에 30분 정도
야외 활동을 하는 것이 좋습니다.

2. 잇몸 출혈 

잇몸에서 피가 너무 자주 난다면 비타민 C가 부족하다는 신호입니다.
비타민 C가 심하게 결핍되면 출혈, 전신 권태감, 식욕 저하 등
이른바 ‘괴혈병’에 걸릴 수도 있습니다.
비타민 C는 과일, 채소에 많이 들어있습니다.
겨울철에도 귤이나 유자 등의 과일과 배추, 무 등
채소를 잘 챙겨 먹어야 합니다.

3. 창백한 안색 

안색이 창백한 것은 비타민 B12가 부족하다는 징후일 수 있습니다.
비타민 B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에
결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가끔, 운동 능력 저하를 부를 수 있습니다.
비타민 B12가 풍부한 식품으로는 연어, 참치 등의 생선, 달걀, 굴
그리고 조개 같은 패류, 동물의 내장 고기, 무지방 요구르트 등이 있습니다.

4. 건조한 머리털 

머리카락과 머릿결이 눈에 띄게 건조하다면 비타민 B7이 부족할 수 있습니다.
비타민 B7은 손톱, 머리카락을 만드는 데 작용하고
두비 세포를 재생하는 역할을 하기 때문입니다.
비타민 B7은 고구마, 당근, 달걀노른자 등의 식품에 들어 있습니다.

5. 무기력증 

근력은 몸속 철분 수치와만 관계가 있는 것은 아닙니다.
비타민 D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽습니다.
비타민 D를 적절하게 섭취하면 젊은이나 노인이나
근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.