마그네슘은 천연의 진정제로 정신 흥분 가라앉히는 작용을 하고
탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성 과정에 중요 역할을 합니다.
우리 몸에 꼭 필요한 마그네슘이 결핍되면 몸에서 어떤 신호를 보낼까요?

1. 쥐가 자주난다 

마그네슘은 에너지 이용과 신경, 근육 기능에 필수적인 미네랄입니다.
부족할 경우 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 주요 원인은 만성 알코올 중독이나
잦은 음주, 만성 설사로 인산 흡수 불량, 장기간의 위장약 복용,
극심한 절식 다이어트 등이 있습니다.
운동 후 종아리에 경련이나 쥐가 나면서 통증이 있을 때
마그네슘을 섭취하면 증상이 완화되는 경우가 많습니다.
이는 마그네슘이 근육의 에너지원인 포도당 대사와
염증 반응을 조절해 운동 후 회복에
긍정적인 영향을 미치기 때문으로 보입니다.

2. 예민해지고 우울해진다

마그네슘이 결핍되면 감정 조절이 어려워지면서
예민함, 불안함, 초조함, 우울 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘은 신경전달물질의 균형을 유지하고
스트레스 반응을 조절하는 역할을 하기 때문입니다.
이러한 이유로 일부 정신과 의사들은
불안이나 우울증 증상을 겪는 환자에게
마그네슘 보충제를 권장하기도 합니다.
또한 스트레스를 받을 때 체내 마그네슘 수치가 감소할 수 있어,
스트레스가 많은 상황에서도 마그네슘 보충이 필요할 수 있습니다.

3. 숙면을 취하기 어려워진다

마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고
편안한 상태를 유지하는 것이 어려워져
수면의 질이 떨어지고 불면증을 유발할 수 있습니다.
그러나 마그네슘 보충제를 먹기 전에 수면무호흡증 등
불면증의 다른 원인이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
마그네슘은 멜라토닌 생성에 관여해
수면 – 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.
멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로,
마그네슘이 충분히 공급되지 않으면
멜라토닌 생산이 줄어들어 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 혈압이 상승한다 

혈압이 상승하고 있다면 마그네슘 결핍이 원인 중 하나일 수 있습니다.
마그네슘은 동맥과 정맥의 근육을 이완시켜 혈압 조절을 돕습니다.
마그네슘이 부족하면 혈관이 수축해 혈압이 상승할 수 있습니다.
여러 연구에서도 마그네슘이 혈압을 낮추는 효과가 확인되었습니다.
연구에 따르면, 마그네슘 보충제를 먹은 고혈압 환자들의 혈압이
유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.
마그네슘은 칼슘과 함께 심장 박동을 규칙적으로 유지해
심장 건강에도 이롭습니다.

5. 뼈가 약해진다

마그네슘 결핍은 낮은 골밀도와 골다공증의 높은 위험과 관련이 있습니다.
마그네슘은 뼈 대사에 중요한 역할을 하며,
특히 비타민 D를 활성화해 뼈 견강에 도움을 줍니다.
또한 마그네슘은 칼슘을 새로운 뼈에 통합되도록 운반을 도와줍니다.
이러한 기능들은 뼈를 강화하고 골밀도를 유지하는 데 필수적입니다.

6. 단 것이 자꾸 당긴다 

달콤한 간식에 대한 갈망은 마그네슘 결핍 때문일 수 있습니다.
마그네슘이 부족하면 신경계를 진정시키고
혈당 수치를 조절하는 역할이 제대로 이루어지지 않아 설탕을 찾게 됩니다.
더불어 불안감이 증가하고 잠을 청하기 어려운 현상이 발생해
단 음식에 대한 갈망이 악순환으로 이어질 수 있습니다.
따라서 당이 너무 당긴다면, 초콜릿 대신
마그네슘이 풍부한 콩류, 통곡물, 시금치와 같은
잎채소를 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.