심혈관질환은 언제나 조심해야 하지만
겨울철 급격히 떨어진 날씨에 더 주의해야 합니다.
오늘은 겨울철 튼튼한 심장 관리에 도움 주는 음식 알아볼게요.

1. 호두 

하루 호두 한 줌이 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춥니다.
또한 심장 동맥을 염증으로부터 보호합니다.
호두에 풍부한 단백질, 섬유질, 식물성 스테롤,
건강한 지방으로 불리는 단일불포화지방 덕택입니다.
호두 대신 아몬드를 먹어도 좋습니다.

2. 고등어, 삼치 등 

심장 건강에는 오메가3 지방산이 풍부한 식품이 제일입니다.
오메가3 지방산은 심장이 규칙적으로 뛰고,
혈압을 정상 수치로 유지하도록 돕기 때문입니다.
일주일에 두 번 이상 고등어를 비롯해 연어, 청어, 삼치, 송어 등
오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 효과적입니다.
정어리, 참치도 같은 역할을 합니다.

3. 검은콩

검은콩에는 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 가득합니다.
엽산, 마그네슘, 그리고 항산화 성분은 혈압을 낮춥니다.
섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치 조절에 기여합니다.
밥을 지을 때 검은콩을 한 줌씩 넣어 먹으면 효과적입니다.
반찬으로는 콩자반이 좋고,
두부를 먹는 것도 동일한 효과가 있습니다.

4. 올리브오일

풍부한 항산화 성분이 혈관을 보호합니다.
샐러드를 만들때는 올리브오일을 뿌려 먹으면 좋습니다.
빵을 찍어 먹어도 괜찮습니다.
요리할 때 버터 같은 포과 지방 대신 올리브오일을 사용하면
콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.