이재성
MBC 생방송오늘아침 패널(2014~2019), 유튜브 이재성 박사의 식탁보감
넷째, 호박씨입니다.
대부분의 너트류에는 트립토판 뿐만 아니라 마그네슘이 풍부합니다.
※ 100 g 당 마그네슘 함량(mg)
브라질너트 캐슈넛 땅콩 잣 호두
370 240 180 233 129
그런데 얘네들보다 더 많이 들어있는 게 뭐냐,
바로 호박씨에요.
호박씨 100 g 에 마그네슘이 503 mg 이나 들어있습니다.
종이컵 2/3컵 정도, 대략 60 g 정도 되는데요,
그 정도만 먹어도 하루 필요량를 거의 채우는 겁니다.
(※ 마그네슘 일일 권장 섭취량 400 mg)
호박씨야말로 마그네슘왕이죠.
게다가 비타민 B군, 비타민 E, 셀레늄, 아연도 풍부해서
면역력에도 좋고, 기운도 나게 하는 영양덩어리입니다.
호박씨 강추합니다.
식탁 위에 항상 놔두고 밥 먹을 때마다 한 숟갈씩 드셔보세요.
그러면 마그네슘 50 mg 정도를 먹게 되는 겁니다.
