당뇨인들이 운동을 할 때 가장 중요한 핵심은? 언제 하는가보다,  하는가/ 안하는가가 중요! 그래도 가장 좋은 때는? –> 저녁 식후 1. 저녁을 많이 먹는 경향 2. 저녁 먹고 자거나 TV 보게 되니까 3. 신진대사가 저축모드로 바뀌니까 식후 즉시해도 되나? 식후에 아주 과격한 운동은 좋지 않다. 30분 정도 지나면서 혈당이 오를 때쯤이 가장 좋다. 가벼운 산보는 식후 즉시 해도 괜찮다. 하루 1시간을 쓸 수 있다면 한번에 60분을 다 쓰기보다는 20분씩 세번 나눠서 하는 것이 더 좋다. 식후 20분씩 어쨌거나 가장 중요한 건, 언제 하느냐가 아니라 하느냐/안하느냐 라는 것!

그간 몇 번 알려드렸던 것을 종합해봤습니다.건강한 방광을 기원합니다.

안구건조증에 대한 모든 것을 정리했습니다. 해당 내용으로 바로 가려면 아래 링크된 부분(밑줄친 부분)을 눌러주세요. [눈에 기름칠 하는 방법]0:30 눈물의 종류 1 0:48 눈물의 종류 2 1:41 눈물은 어디서 분비되는가? 2:31 왜 눈이 건조할까? 5:59 눈을 깜빡이자 [기름샘 마사지&청소법]6:53 기름샘 마사지&청소법 7:21 기름 배출이 잘 안 되는 이유 8:02 눈 찜질 방법 9:52 눈 마사지 방법 10:37 눈꺼풀 청소방법 [좋은 지압점]12:33 눈이 피로할 때 하면 좋은 지압점 13:29 정명(睛明) 13:46 승읍(承泣) 14:00 동자료(瞳子髎) 14:23 사죽공(絲竹空) 14:54 어요(魚腰) 15:04 찬죽(攢竹) 15:32 태양(太陽) [눈에 좋은 음식 10가지]16:31 눈에 좋은 음식 16:42 오메가3 지방산 17:11 베타카로틴과 비타민 A 17:53 비타민D 18:16 눈의 피로에 좋은 10가지…

최근 바깥 활동을 잘 못하고 집에만 있는 시간이 늘어가면서 함께 늘어가는 뱃살에 고민이 생긴 분들이 계실텐데요. 오늘은 뱃살을 줄이는데 도움되는 영양소 알려드릴게요. 1. 과식을 막아주는 식이섬유  비만인 사람이 섬유질을 충분히 섭취하면 식후 당분이 몸속에 흡수되는 속도를 조절해 포만감을 지속 시켜 과식을 막아줍니다. 또 장운동을 도와 배변량을 증가시킵니다. 배변이 원활해지고 변비가 없어지면서 다이어트에 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 양배추, 고구마, 시금치, 과일, 해조류 등이 있습니다. 2. 체지방이 잘 타도록 도와주는 비타민B  비타민B군은 체내의 탄수화물과 지방의 대사과정에서 체지방이 잘 타도록 도와줍니다. 비타민B군이 풍부한 음식을 섭취하거나 종합비타민제를 섭취하는 것이 좋지만 각종 영양제를 과다복용할 경우 물질의 대사와 배출을 담당하는 간에 무리를 줄 수 있으니…

지난 번 글 (ADHD의 증상) 에 이어집니다. “ADHD에 어떤 음식이 좋은지?” 물으신 분이 계셔서 임상시험을 근거로 말할 수 있는 내용이 있는지 뒤져봤습니다. 국내에서는 ADHD 전문가로 오은영 선생님이 인지도가 높은데요, 연구 면에 있어서는 순천향대 정신건강의학교실의 이소영 교수님도 돋보입니다. 이 분이 2016년에 “주의력결핍 과잉행동장애에서 오메가-3의 효과에 대한 고찰”이라는 이 논문을 발표하셨어요. 오메가3가 어떻게? 자, 뇌신경세포들 사이에서 신호를 전달하는 물질이 있는데요, 그 대표적인 것이 바로 도파민입니다. 근데 만약 뇌신경세포의 세포막의 유동성이 떨어지고 인지질 상태가 나빠지면 도파민 신호 전달이 잘 안되면서 그만큼 두뇌가 미성숙할 수 있대요. ADHD는 대뇌의 전두엽이 덜 발달되었을 때 나타날 수 있는 증상이거든요. 그래서 병원에서 ADHD에 약물치료를 할 때는 말이죠, 도파민의 농도를…

혹시 주변 사람 중에 뭔가 집중을 잘 못하는 사람, 즉 산만하고, 한시도 가만히 있지 못하고, 계속 몸을 꼼지락거리고, 하던 걸 끝까지 못하고, 충동적으로 행동하고, 뭔가 통제가 잘 안되는 사람, 뭔가 브레이크가 잘 작동되지 않는 것 같은 그런 사람이 있나요? 혹시 자녀가? 혹시 자기 자신이? ADHD란 무엇인가? 이게요, 그저 심리적인 문제가 아니라 생물학적인 문제, 일종의 장애여서 그럴 수도 있습니다. 뇌 > 그 중에 대뇌 > 그중에 앞쪽에 있는 전두엽 > 전두엽 중에서도 앞쪽 전두엽, 즉 전전두엽 부분이 다른 곳에 비해서 덜 성숙했을 때 나타나는 증상, 이른바 ADHD 일 수 있습니다. AD는 Attention-Deficit, 즉 주의력 결핍 = 집중을 못한다는 뜻 H는 Hyperactivity,…

마그네슘 결핍 증상은고령자에게서 꽤 흔히 보입니다.지난 번 알려드린 증상들에몇 가지 더 있습니다. 대표적인 10가지 징후를영상으로 굵고 짧게정리해드리겠습니다. 시중에 마그네슘 보충제가 많죠. 산화마그네슘으로 만든 것은 설사를 하는 부작용이 있을 수 있습니다. 아래 제품은 젖산마그네슘으로 만들고비타민B6가 함께 들어있어 흡수가 잘 되고 효과적입니다.제가 선택한 것입니다. https://smartstore.naver.com/omyherb/products/6257159689 이 링크는 저희 회사의 스토어로 연결되며 저와 경제적인 이해관계가 있음을 밝힙니다.

혹시 다음과 같은 증상이 있으신가요? 팔이나 다리에 벌레가 기어다니는 느낌, 저린 느낌, 또는 찌릿찌릿한 느낌이 들 때가 있다. 요런 느낌.. 괜히 불안하죠. 혹시 깊은 잠을 못 자고 자다가 잘 깨시나요.작은 소리에도 잠을 깨죠. 옛날엔 업어가도 몰랐는데. 혹시 신경이 예민하고, 짜증을 잘 내고, 불안한 마음이 잘 생기나요. 한마디로 까칠하고, 뭐가 그렇게 걱정, 불안이 많은지..  여러분, 얼마 전에 제가 마그네슘이 결핍되면 근육이 수축되고, 긴장되고, 잘 뭉친다는 얘기를 해드렸었지요? 근데요, 근육과 신경은 마치 바늘과 실처럼 항상 같이 갑니다.마그네슘은 근육을 이완시키는 것 뿐 아니라 또 신경을 안정시키는데도 중요한 기능을 합니다. 그래서 마그네슘이 부족하면 신경이 안정되지를 못하고 자꾸 스파크가 일어납니다. 그래서 눈꺼풀이 파르르 떨리고, 팔다리의 느낌이…

부정맥 = 不定脈 = 맥이 불규칙하게 뛰는 것 여기서 맥이란 심장박동을 의미합니다. 그러므로 부정맥은 심장이 불규칙하게 뛰는 것입니다. 부정맥의 원인은 무척 다양합니다. ‘이것이 원인이다’라고 딱 단정하기는 어렵답니다. 여러 원인 중의 한 가지, 식생활에서 마그네슘 결핍도 있습니다. 우리 몸에서 가장 중요한 근육이 바로 심장 근육입니다. 두구둥, 두두궁, 두구둥.. 규칙적으로 혈액을 펌프질 해야죠. 이 심장 근육이 규칙적으로 수축과 이완이 되도록 전기적인 신호를 만들어내는 게 신경이 하는 일이죠. 그런데 만약 마그네슘이 결핍되면 칼슘과 균형을 잃으면서 부정맥이 생길 수 있습니다. 증상이 안 느껴지는 부정맥이 있기도 하지만 가슴이 갑자기 두근두근 뛰는 느낌이 들기도 하고요, 또는 가슴이 덜컹 내려앉는 듯한 느낌이 들기도 하지요. 마그네슘은 해조류, 견과류,…

첫째, 눈꺼풀이 파르르 떨리거나또는 손가락이 파르르 떨린다. 눈이 감기면서 얼굴이 찡그려지는 건 아닙니다. 신경이 합선되어 생기는 안면경련과는 다릅니다. 그거 말고 눈꺼풀이 파르르 떨리는 거. 둘째, 쥐가 잘 난다. 자다가 다리에 쥐가 나서 깰 때도 있고, 손가락이 뒤틀리기도 하죠. 셋째, 근육통이 잘 생긴다. 허리가 자주 뻐근하고, 어깨 뭉치고, 담 잘 결리고. 넷째, 어깨의 승모근을 집으면 엄청 아프고 편두통이 잘 생긴다. 이 네 가지 증상은요다 근육과 연관이 있어요. 근육이 수축할 때는 칼슘이 관여하고요, 근육이 이완할 때는 마그네슘이 관여합니다. 그런데 마그네슘이 부족하면 근육이 제대로 이완되지 못하면서 근육이 긴장됩니다. 굳는 거죠. 그래서 방금 말한 4가지 증상들이 나타날 수 있는 거에요. 칼슘은 유명하죠? 골다공증 관련해서 얘기가…

대변은 우리에게 말을 겁니다.장 상태가 어떤지 알려주고 있는 거죠.

그때마다 항생제를 쓰면 참 속상합니다.예방이 중요하지요.예방에 도움이 되는 것, 3가지 알려드릴게요.

어제에 이어집니다. 여섯째, 소변 보고 뒷처리할 때 주의사항 남자들은 뭐 그냥 털면 되지만 여성들은 휴지를 사용하기도 하죠. 이때 문지르면서 닦지 말기에요. 그러면 주변에 있던 세균들이 요도로 이사올 수 있어요. 대신 가볍게 톡톡 두드려주세요. 톡톡. 일곱째, 소변이 마려울 때는 결코 참지 말자. 마려우면 바로 가세요. 사실 여자들은 남자들보다 소변보기가 번거롭죠. 절차도 복잡하고. 공중화장실은 칸은 적고, 줄은 길고. 깨끗한 데 가서 보려고 한참을 참고 가는 여성들이 있더라고요. 그냥 마려우면 바로 가세요. 자, 한 주동안 7가지 생활수칙, 굵고 짧게, 핵심만 알려드렸습니다. 다음에 언젠가는, 방광염 예방에 도움이 되는 특별한 음식, 알려드리겠습니다. 소식 놓치지 않으려면 구독하기 버튼 꾹 눌러두세요.

한 주 동안 알려드렸던 내용 제가 등장하여 싹 정리해드리겠습니다. 완결판입니다.

어제에 이어서 5탄입니다. 다섯째, 관계를 가진 뒤에는 소변을 꼭 보자. 그러면 행여나 관계를 가지면서 접촉된 세균을 소변으로 씻어내는 효과가 있습니다. 하지만,, 관계 끝나자마자 무드 깨지게 후다닥 일어나서 소변보러 가지는 마세요. 충분히 여운을 느끼시고 좀 천천히 가셔도 됩니다.

어제에 이어서 4탄입니다. 넷째, 관계를 갖기 전에는 잘 씻자. 남녀 모두. 여성들이요, 남자한테 말을 안해서 그렇지, 관계를 가진 후에 질염이나 방광염이 생기는 경우가 의외로 많습니다. 혹시 관계만 가졌다 하면 질염, 방광염이 잘 생긴다면 하기 전에 먼저 꼭 씻고. 남자도, 여자도. 특히 남자가. 손도 잘 씻어야 됩니다. 손을 쓰기도 한다면 신혼부부에게 생기는 방광염을 “밀월성 방광염”이라고 합니다. 여기서 蜜月은 꿀같은 달, 즉 허니문(honeymoon)을 말합니다. 신혼은 서로 꿀 떨어지는 때죠. 그래서 자주 하다보니까 방광염도 잘 생긴다고 해서 만들어진 용어입니다. 급한 마음에 씻지도 않고 후다닥. 아니요.. 서로를 위하여 먼저 씻기.