1월에는 제철 + 면역력 강화가 핵심이에요. 겨울 막바지라 몸을 따뜻하게 해주고 영양이 풍부한 음식들이 좋아요 😊🌊 1월 제철 해산물굴: ‘바다의 우유’라 불릴 만큼 아연·철분 풍부 → 면역력·피로 회복과메기: 오메가3 풍부, 혈액순환에 좋아요대구: 담백하고 단백질 풍부, 해장·보양에 최고도미: 겨울이 제철, 기력 보충에 좋아요 🥬 1월 제철 채소시금치: 겨울 시금치는 단맛이 강하고 철분 풍부우엉: 몸을 따뜻하게 하고 장 건강에 좋아요배추: 김치·국·찜 활용도 최고, 비타민C 풍부무: 소화 촉진, 감기 예방에 도움🍊 1월 제철 과일귤: 비타민C 폭탄, 감기 예방유자: 유자차로 따뜻하게 면역력 UP사과: 장 건강·피로 회복에 좋아요   🍲 1월에 특히 좋은 음식 조합굴국 / 굴밥 → 면역력 강화대구탕 → 추위·숙취 해소시금치된장국 → 겨울철…

‘Second Meal Effect’라고 들어보셨을까요? 아침 식단을 관리하면 점심과 저녁의 혈당도 달라질 수 있답니다  

겨울철에는 실외에서는 강한 찬 바람이 실내에서는 건조한 공기로 피부가 자극 받기 쉽습니다. 그래서 피부가 간지럽고 거칠어지는 증상이 생기기도 하는데요. 겨울철 피부 건강을 위해서 지켜야 할 3가지를 알려드릴게요. 1. 목욕보다는 샤워로겨울철에는 긴 시간 목욕보다는 간단한 샤워가 적당하며샤워도 땀이 많이 나는 여름보다는 간격을 두어3~4일에 한 번 정도 하는 것도 좋습니다.또한 너무 뜨겁지 않은 물로 하는 것이 좋습니다.뜨거운 물로 오랜 시간 목욕하다 보면 오히려 피부가 더욱 건조해질 수 있기 때문입니다. 2. 피부 자극은 최소로때밀이 목욕을 즐기는 분들이 많으실 텐데요.하지만 겨울에는 때밀이 목욕은 하지 않는 편이 좋습니다.간지러워서 피부를 긁다가 때가 많은가 해서 때밀이 목욕을 하면오히려 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다.겨울에 간지러운 것은 때라고 하는 피부의 죽은 각질층 때문이…

햇반에서 만든 렌틸콩 현미밥이 있죠? 렌틸콩밥을 주의해야 하는 사람이 있다고 하는데요 옥살산 문제는 없을지 함께 알아보시죠

겨울철 필수템인 패딩. 하지만 목 부분이나 소매에 파운데이션, 쿠션, 립스틱 같은 화장품이 묻어 난감한 경우 많죠. 1️⃣ 패딩에 화장품 묻었을 때 지우는 방법 절대 문지르지 말기 세탁 전 반드시 부분 테스트 먼저 ✔️ ① 중성세제 + 미지근한 물 (가장 안전) 파운데이션, 쿠션, 선크림 미지근한 물에 중성세제를 소량 풀기 부드러운 천이나 면봉으로 톡톡 두드리듯 닦기 물로 헹군 후 자연 건조 ✔️ ② 클렌징 워터 / 클렌징 오일 유분 많은 화장품, 립제품 화장솜에 클렌징 제품 소량 묻히기 얼룩 부위를 살살 눌러 흡수 미지근한 물로 잔여물 제거 ⚠️ 색이 있는 패딩은 꼭 테스트 후 사용 ✔️ ③ 베이킹소다 활용 (밝은색 패딩) 오래된 얼룩…

요즘 감기에 걸려 코를 훌쩍이거나 기침을 하는 분들이 많죠.오늘은 감기 걸렸을 때 먹으면 좋은 식품 알려드릴게요. 1. 콩나물 콩나물은 비타민과 단백질, 무기질이 많이 들어있는 식품으로,면역력을 높여주어 좋습니다.콩나물의 비타민 C는 익혀도 50% 이상 남아있기 때문에초기 감기에 따뜻한 콩나물국을 먹으면 회복에 도움이 됩니다.아미노산의 일종인 아스파라긴산 성분은신진대사를 활발하게 해주고 숙취 해소에도 효과적입니다. 2. 마늘 알싸한 맛으로 한국인들의 사랑을 받는 식재료 중 하나인 마늘.몸에 좋은 여러 가지 성분을 함유하고 있어 피로 해소,면역력 강화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.또한 마늘에는 알리신 성분이 들어있어항균, 항바이러스 효능이 탁월합니다.한 연구 결과에 따르면 성인이 12주 동안고농도의 알리신을 섭취한 결과 감기에 걸릴 확률이64% 감소한 것으로 나타났습니다. 3. 고추 비타민 A,…

연말에 꼭 신경 써야 할 건강 관리 포인트를 정리해보겠습니다. 1️⃣ 과음·과식, 연말 건강의 가장 큰 적 연말 모임에서 빠지지 않는 술과 고칼로리 음식. 짧은 기간 반복되면 간 피로, 위장 장애, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. ✔ 주의해야 할 신호 속 더부룩함, 잦은 소화불량 아침에 일어나기 힘든 극심한 피로 얼굴·손 붓기 ✔ 건강하게 넘기는 방법 공복 음주 피하기 술자리 중 물 충분히 섭취 2️⃣ 겨울철 면역력 급감 주의 기온이 낮아지고 실내 활동이 많아지면 감기, 독감 등 호흡기 질환에 쉽게 노출됩니다. ✔ 면역력 떨어졌을 때 나타나는 증상 잦은 목 통증, 기침 입술·피부 트러블 증가 피로가 오래 지속됨 ✔ 면역력 관리 기본 습관…

여성의 경우 폐경기 이후에는 에스트로겐이 부족해지면서 심장질환과 뇌졸중 등의 발병률이 높아집니다. 이런 질병을 예방하기 위해 나이가 들면서 여성에게 더 필요한 영양소는 무엇이 있을까요? 1. 엽산 엽산은 임신 중에 필수적인 영양분으로 알려졌지만 나이 든 여성들에게도 필요합니다. 엽산이 부족하면 빈혈, 체중감소, 체력저하, 두통 등이 나타날 수 있어요. 엽산은 잎사귀가 많은 채소류, 감귤류, 호박, 베리류, 견과류, 올리브유 등에 많이 들어있습니다. 2. 비타민D 여성이 비타민D를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 약해지고 골다공증에 걸리게 됩니다. 비타민D는 햇빛을 통해 얻을 수 있지만 자외선 차단제로 인해 비타민D 부족 현상이 나타나기도 합니다. 유제품을 하루에 266g 정도 섭취하면 좋아요. 3. 칼슘 여성이 폐경기에 가까워질수록 새로운 뼈세포가 줄어듦에 따라 뼈세포의 생성을…

오메가3는 포장이 정말 중요하다는 거 아실까요? 제가 오메가3를 바꾼 이유 알려드릴게요

생으로 먹어도 좋지만 익혀 먹었을 때 영양 효과가 더 좋아지는 채소들이 있다는 사실알고 계실까요?오늘은 그런 채소 4 가지를 알려드릴게요. 1. 당근 당근은 지용성 영양소인 베타카로틴이 풍부해,익혀 먹으면 영양 흡수율이 극대화된다고 합니다.베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼피부 건강 개선, 면역력 증진 등 효과가 있습니다.생으로 먹을 때는 체내에 10% 흡수되지만삶거나 데쳐 먹으면 20~30%,기름에 볶아먹으면 60% 이상 흡수됩니다.한 연구에 의하면, 당근을 기름에 튀기면 베타카로틴 함량이생단근보다 약 3.9배 증가했습니다.이외에 기름에 당근을 볶거나 당근을 구워 먹는 것도생당근보다 베타카로틴 함량이 높았습니다. 2. 시금치 시금치는 끓는 물에 30~60초간 데치면항산화 성분인 베타카로틴이 증가합니다.시금치는 100g당 베타카로틴이 2,876ug 들어있습니다.한국식품 영양과학지에 게재된 연구에 의하면,시금치를 데치면 베타카로틴이 증가했고,22종의 채소 중 시금치의 베타카로틴 함량이 가장…

평소와 똑같이 지낸다고 해도 겨울에는 몸이 받는 스트레스가 훨씬 크기 때문에 미리 점검하고 대비하는 것이 정말 중요해요. 아래는 겨울철에 꼭 챙겨야 할 건강 체크 리스트입니다. ✅ 1. 호흡기 건강 점검 겨울에는 감기·독감·기관지염 등 호흡기 질환이 크게 늘어납니다. 난방으로 건조해진 실내 가습 조절 장시간 밀폐된 공간 피하기 면역력 약한 시기에는 사람 많은 곳 최소화 ✅ 2. 혈압·심혈관 건강 체크 겨울이 되면 찬 공기 때문에 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 오르고 심장 부담이 커집니다. 갑작스럽게 무리한 운동 금지 외출 시 목·손·귀 따뜻하게 보호 새벽 운동 대신 낮 시간대 활동 추천 특히 중장년층은 겨울철 심혈관 발병률이 높아 더욱 주의해야 합니다. ✅ 3. 건조로 인한…

겨울철이 되면서 실외에서는 찬바람이 쌩쌩 불고 실내에서는 난방 기기의 사용으로 건조해지면서눈이 불편한 증상이 심해지곤 합니다.  바로 안구를 촉촉하게 만들어주는눈물이 부족해지면서 생기는 증상들인데요, 뻑뻑하거나, 쓰라린 느낌과 이물감, 눈이 시리고 충혈되면서 눈물이 증가하면서 시력까지 저하되는 경우가 많습니다.이런 증상을 예방하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요? 안구 건조증 예방 생활습관 5가지1.  히터 사용의 최소화난방을 위해서는 히터 사용이 필수적이나적정 온도로 필요한 만큼만 사용하는 것이 좋습니다. 2. 실내 적정 습도 유지하기가습기를 사용하거나 실내에 수건 등을 물에 적셔 널어 두는 등의 방법으로적정 습도를 맞춰줍니다. 3. 의도적으로 눈을 깜빡이기깜박임 없이 한 곳을 계속 응시하다보면 눈이 건조해지기 쉽습니다. 따라서 컴퓨터나 스마트폰 사용 시눈을 자주 깜박여주고작업 중 한 시간에 한 번씩은 눈을 쉬게 해줍니다.4. 찜질…

12월은 본격적인 겨울로 들어서면서 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높여주는 제철 식재료가 많아집니다 오늘은 제철을 맞이한 해산물 알아볼게요 1. 굴 겨울은 수온이 내려가면서 굴이 살이 탱탱하고 고소해지는 시기입니다 단백질, 아연, 칼슘이 풍부하여 ‘바다의 우유’라 불리는 굴에는 오메가-3·타우린도 풍푸하게 들어있어 면역력 강화, 피로회복, 피부 건강에도 도움이 됩니다 2. 방어 겨울 방어는 겨울 동안 혹한을 이기기 위해 지방을 축적하기 때문에 날씨가 추워질수록 맛있어집니다 고단백·고지방으로 칼로리도 높아 체온 유지에 도움이 됩니다 지방이 많은 겨울 방어는 풍미가 진해 회로 먹기 가장 맛있습니다 3. 과메기(청어·꽁치) 차고 건조한 북서풍이 불어 밤에 얼고 낮에 녹는 ‘동결건조’가 이루어집니다 이 자연발효로 과메기 특유의 쫄깃함·고소함이 만들어지죠 과메기는 오메가-3가 풍부하여 혈관 건강에…

오늘은 왜 플러그를 꽂아둔 채 방치하면 안 되는지, 그리고 안전하게 사용하는 방법까지 정리해보겠습니다. 1️⃣ 전기를 안 써도 ‘대기전력’이 계속 소모된다 TV, 전자레인지, 셋톱박스, 충전기 등은 플러그만 꽂혀 있어도 전기 소모가 발생 특히 충전기는 아무것도 연결하지 않아도 내부 회로에서 열과 전력을 소모 대기전력만 줄여도 가정 전기요금의 5~10% 절약 가능 눈에 보이지 않아 방심하기 쉽지만, 1년 단위로 보면 꽤 큰 차이를 만듭니다. 2️⃣ ‘열’이 누적되며 화재 위험 증가 대부분의 전자제품과 충전기는 전력을 공급받는 순간 미세한 열이 발생합니다. 문제는 이 열이 장시간 쌓일 때입니다. 낡은 충전기나 어댑터는 내부 부품이 쉽게 과열 먼지·습기·노후된 콘센트가 맞물리면 스파크 발생 가능 전선 피복이 약해져 화재로 이어지는 사례도…

렌틸콩밥의 옥살산 제거하는 방법 알려드릴게요

나이가 들면 뼈의 강도가 약해지는골다공증이 생기는 경우가 많은데요,골다공증이 생기면 골절이 일어나기 쉽고작은 골절도 회복이 어려울 수 있어서평소에 관리를 해두는 것이 좋습니다. 골다공증의 예방을 위해서는 칼슘과 비타민D가 충분히들어있는 음식이 필요합니다. 1.브로콜리녹색 채소에는 칼슘이 많이 함유되어 있다고 알려져 있는데,보통 칼슘이 많이 들어 있다고 하는 시금치보다4배 정도 더 많이 들어 있는 채소가 바로 브로콜리입니다.칼슘뿐만 아니라 비타민C, K 등이 풍부하게 들어있으며칼슘이 체내로 잘 흡수되도록 도와줍니다. 2.미역미역은 칼슘 성분이 풍부하게 들어있는 대표적인 해조류로시금치나 우유 같은 다른 식품들보다훨씬 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 3. 두부대표적인 단백질 식품으로 알려진 두부에도역시 칼슘이 많이 들어있습니다.더불어 이소플라본 성분도 풍부해서여성들이 갱년기를 지나면서 생길 수 있는골다공증의 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.